a co ma dieta, jesli ujemny bilans kaloryczny mocny to miesnie i tak poleca, a samą dietą chyba nikt nie mysli zejsc do niskiego poziomu fatu bez bardzo mocnego treningu, ktory to trening = palenie także mieśni
Sobota - 10.08.2013 Trening - Ramiona, brzuch Kolejny atak na ramiona w sobotę. Po treningu porządnie rozciągałem bicepsy i tricepsy, strzeliłem BCAA oraz kreatynę i udałem się na interwały. Ogólnie byłem straszanie zajęty i bez dostępnu do internetu w ten weekend. Od poniedziałku maksymalna dyscyplina! Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 110g mąki [...]
Poniedziałek - 20.08.2013 Trening - Plecy, Barki Na weekendzie byłem w Ostrowcu na konsultacjach i treningu. Wraz z "ekipą" nagraliśmy urywki w formie filmu, jak będzie gotowy, wrzucę tutaj linka, pośmiejecie się ;-) Moja micha, przez najbliższy okres będzie wyglądała jak poniżej. Oczywiście nie wykluczam zmianna bieżąco wwyniku obserwacji [...]
Wtorek - 27.08.2013 Trening - Plecy, Bicepsy, Łydki Nowy system aerobów się już przyjął, pozostanę przy nim jakiś czas i sprawdzę go dokładnie. Foty mojej szamy z ostatnich dni. Pojawi się również jakiś film z treningu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 75g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z indyka, 80g [...]
Czwartek - 29.08.2013 Trening - Czworogłowe ud, łydki Najlepszy trening nóg od dawien dawna. Do tego wykonywałem go sam, bez asekuracji, ratowałem się stojakami przy przysiadach. Z diety poleciało 20g makaronu, czyli jakieś 15g węgli w dół. Forma szybko się poprawia. Waga na czczo dzisiaj wskazała 84kg. Filmy z ostatniego treningu pleców i łydek: [...]
Poniedziałek - 02.09.2013 Trening - Plegar, łydki W niedzielę wreszcie wszamałem sobie ziemniaczki, za którym się stęskniłem. Wszystko wliczone w bilans i zamienione w odpowiednim stosunku WW. W poniedziałek przerobiłem porządnie plecy. Pomiar wagi w poniedziałek rano na czczo wskazał 83,5kg. Obwód przy pępku 79cm. Dieta: (w sobotę) - I. Omlet: 10 [...]
Poniedziałek - 09.09.2013 Trening - Ramiona Jestem po konsultacjach. Upewniłem się, że wszystko przebiega zgodnie z planem. Forma jest taka, jaka powinna być dokładnie na 4 tygodnie przed sceną. Dieta: ogólnie bez zmian - I. Omlet: 10 białek jaj, 80g owsianych, 10g otrębów, 45g WPH, 10g oleju lnianego - II. 200g piersi z kurczaka, 75g makaronu [...]
[...] ty piszesz :D Bez sprzętu możesz dużo zdziałać . '' Bo masz mało obciążeń , czyli możesz robić dużo powtórzeń '' bez komentarza :D miskof - określ swój cel treningu :) zakładam po wypowiedzi ,że chcesz zrzucić tłuszcz. Aby zrzucić tłuszcz , zastosuj trening aerobowy tzn. Bieganie , rower , skakanka itp . do tego oczywiście dieta redukcyjna .
[...] można określić jako niskowęglowodanową, ale do masy już nie... ogółem w kulturystyce tego tak nie określisz Rozumiem, że tak szeroko to pojmujesz i wybacz, ale zbilansowana dieta odnosi się do wszystkich dyscyplin ,więc ta odpowiedź byłaby bez sensu, to akurat jest logiczne. Ja nie wiem, z czym Ty masz problem..tutaj generalnie nasuwa się [...]
[...] nie ma sensu a tym bardziej ze dola to ja juz mam przez sam fakt wyskoczenia tego dziadostwa i z silowni to wyszedlem po 3 seriach barkow dzisiaj hehe .Od jutra czysciutka dieta i masowanie cycow coz bede wygladal jak bolo young hyhyhy a po nowym roku poszukam korzystnej opcji na zabieg w polsce ,usune gruczol i jazda dalej z tematem .... Byc [...]
No co ostatni cykl 4 lata temu test enan 1-12 nandrlon 1-10 i samym clomem odblokowany pozniej kreatyna i animal stak i bylo ok.Od tamtej pory bardzo rwany nieregularny staz treningowy ostatnie 8 miesiecy to polroku braku treningu i teraz 2 miesiace zaczelem na na powaznie z dieta itp bez koksu i wyszlo to gino poj**a..ocale plany
cześć Joshi, 1) atlas sobie daruj. Kup ławkę, sztangę i sztangielki. Proponuję jednak ławkę z maszynką do ćwiczenia nóg. Modlitewnik można do tego dostosować, albo obejść się bez niego. Ja tak mam i sobie chwalę. Przyda Ci się jeszcze drążek do podciągania 2) http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm - tu masz świetny dziennik [...]
Ta dieta to lipa , po treningu prawie całe tłuszcze gdzie w tym posiłku najlepiej dostarczyć szybko wchlanialne białko i węglowodany , a u Ciebie dowalone tlusCzy bez sensu co spowolni tylko trawienie owego posiłku. Liczenie kalorii z ogórka czy pomidora to totalnie bez sensu bo jesz raczej takie ilości codziennie , tak samo liczenie białka z ryżu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 96cm Obwód uda: 57 - > 52cm Co robiłem: Przez pierwsze 2 miesiące codziennie rano 2-3km, co najmniej 2xtydzień piłka nożna x 1,5-2h, codziennie 3 x 30 brzuszków i 10 pompek, dieta w postaci odstawienia ciężkiego śniadania i kolacji, a zamienienie jej na głównie białkową (np. jajka, lekki twaróg itp.), codziennie około 3-4l wody mineralnej. [...]
[...] jest szybsza redukcja tkanki tłuszczowej. Wiem, że sporo osób dorzuca jeszcze CJC, ale ja zdecydowałem się na Frag solo. Bez sensu... kup lepiej jakis legit spalacz tluszczu+dieta+aero/HIIT i wyjdziesz na tym samym, a zaoszczędzisz kasy. Uwierz mi sam hgh frag, a nawet z cjc nic wiecej ci nie da, nie zważając uwagi, ze hgh frag i tak nie [...]
Bez sprzetu (full na silowni) dieta nie ma sensu bo nie wykorzystasz mozliwosci ktore dieta ci da w pelni ;) Narazie staraj sie rozgrzac miesnie i przyzwyczaic do wysilku przez pare miesiecy,poczytaj troche bo duzo na forum tego jest.Gdy bedziesz mial wiedze mozesz sie zapisac na silownie zrobic dobry plan dietke i bedzie gitara ;)
[...] przez - ojan w dniu 2014-12-28 13:28:56 na razie ta waga sztangi musi wystarczyć, i tak nie dam rady machać większym ciężarem, jakie ćwiczenia brzucha proponujesz?? czy dieta jest w miarę ok? Zapomniałem jeszcze dopisać że po każdym treningu mam zamiar jeszcze pojeździć na rowerku stacjonarnym 30 minut, a w dni bez treningu jeździć 40 minut [...]
Marcin Martini Piechota - droga do MPJ i MŚJ
